Calculadora de calorías diarias
Cuántas calorías te tocan al día según tu peso, tu estatura, tu edad y lo que te mueves. Es el mismo cálculo que hace Foodia al fijar tus metas: los números que ves aquí son los que verás en la app.
1.500kcal
Tu gasto es de 1.898 kcal.Es una estimación, no una prescripción. Si tienes una condición de salud o un objetivo exigente, esto lo ajusta un profesional.
De dónde sale este número
Primero se calcula lo que tu cuerpo gasta en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que es la que usan las guías clínicas por ser la más precisa en población sana. Después se multiplica por lo que te mueves, y sobre eso se aplica tu objetivo.
No hay nada propietario aquí: es aritmética pública y la puedes comprobar. Lo único nuestro es dónde ponemos el suelo.
TMB♀ = 10·peso + 6,25·altura − 5·edad − 161 TMB♂ = 10·peso + 6,25·altura − 5·edad + 5 gasto = TMB × actividad meta = gasto × objetivo proteína = peso × 1,8 (2,0 con fuerza) grasa = peso × 0,8 carbos = lo que sobra
Ya sabes tu número. Lo difícil viene después.
Saber cuántas calorías te tocan es la parte fácil. La que cuesta es saber cuántas llevas hoy. Fotografía el plato y Foodia te lo dice, y si conectas Apple Salud ajusta la meta los días que te mueves más.
Preguntas sobre el cálculo
¿Por qué Mifflin-St Jeor y no Harris-Benedict?
Harris-Benedict es de 1919 y sobreestima el gasto en la mayoría de la gente. Mifflin-St Jeor se publicó en 1990 sobre una muestra moderna y es la que recomiendan las guías de dietética por tener menos error en población sana.
¿Qué tan exacto es esto?
Una ecuación acierta el gasto real con un margen de alrededor del 10% en la mayoría de las personas, y falla más en los extremos de peso y en quien tiene mucha masa muscular. Úsalo como punto de partida y ajústalo según lo que pase en la balanza durante dos o tres semanas.
¿Por qué no me deja bajar de cierta cifra?
Porque un porcentaje fijo se vuelve peligroso en personas pequeñas: con un gasto de 1.500 kcal, un déficit intenso caería a 1.050 kcal al día. El suelo está en 1.200 kcal para mujeres y 1.500 para hombres, que son las cifras por debajo de las cuales no se recomienda bajar sin supervisión.
¿De dónde salen los gramos de cada macro?
La proteína se calcula a 1,8 g por kilo de peso, y sube a 2 g si entrenas fuerza. La grasa va a 0,8 g por kilo. Los carbohidratos son lo que sobra de las calorías después de restar las dos anteriores. Es el mismo reparto que aplica la app.
¿Sirve si estoy embarazada o tengo alguna condición?
No. El embarazo, la lactancia y varias condiciones metabólicas cambian el cálculo, y esta ecuación no las contempla. En esos casos el número te lo tiene que dar un profesional; en la app existe un objetivo específico para cargar el plan que te den.