Calculadora de calorias diárias
Quantas calorias você precisa por dia conforme seu peso, sua altura, sua idade e o quanto você se move. É o mesmo cálculo que o Foodia faz ao definir suas metas: os números daqui são os que você vai ver no app.
1.500kcal
Seu gasto é de 1.898 kcal.É uma estimativa, não uma prescrição. Se você tem alguma condição de saúde ou uma meta exigente, isso quem ajusta é um profissional.
De onde vem este número
Primeiro se calcula o que seu corpo gasta em repouso com a equação de Mifflin-St Jeor, que é a usada pelas diretrizes clínicas por ser a mais precisa em população saudável. Depois se multiplica pelo quanto você se move, e sobre isso se aplica seu objetivo.
Não há nada proprietário aqui: é aritmética pública e você pode conferir. O único nosso é onde colocamos o piso.
TMB♀ = 10·peso + 6,25·altura − 5·edad − 161 TMB♂ = 10·peso + 6,25·altura − 5·edad + 5 gasto = TMB × actividad meta = gasto × objetivo proteína = peso × 1,8 (2,0 con fuerza) grasa = peso × 0,8 carbos = lo que sobra
Você já sabe seu número. O difícil vem depois.
Saber quantas calorias você precisa é a parte fácil. A que custa é saber quantas você já comeu hoje. Fotografe o prato e o Foodia te diz, e se você conectar o Apple Saúde a meta sobe nos dias em que você se move mais.
Perguntas sobre o cálculo
Por que Mifflin-St Jeor e não Harris-Benedict?
Harris-Benedict é de 1919 e superestima o gasto na maioria das pessoas. Mifflin-St Jeor foi publicada em 1990 sobre uma amostra moderna e é a recomendada pelas diretrizes de nutrição por ter menos erro em população saudável.
Quão exato é isso?
Uma equação acerta o gasto real com uma margem de cerca de 10% na maioria das pessoas, e erra mais nos extremos de peso e em quem tem muita massa muscular. Use como ponto de partida e ajuste conforme o que a balança mostrar em duas ou três semanas.
Por que não deixa descer de certo número?
Porque uma porcentagem fixa fica perigosa em pessoas pequenas: com um gasto de 1.500 kcal, um déficit intenso cairia para 1.050 kcal por dia. O piso está em 1.200 kcal para mulheres e 1.500 para homens, as cifras abaixo das quais não se recomenda cortar sem acompanhamento.
De onde saem os gramas de cada macro?
A proteína é calculada a 1,8 g por quilo de peso, e sobe para 2 g se você faz musculação. A gordura vai a 0,8 g por quilo. Os carboidratos são o que sobra das calorias depois de descontar as duas anteriores. É a mesma divisão que o app aplica.
Serve se eu estiver grávida ou tiver alguma condição?
Não. A gravidez, a amamentação e várias condições metabólicas mudam o cálculo, e esta equação não as contempla. Nesses casos o número tem que vir de um profissional; no app existe um objetivo específico para carregar o plano que te derem.